About

Internet

Technology

Gadgets

Latest Release

Sunday, March 8, 2015

Theo thời gian khi tuổi càng lớn thì vóc dáng của bạn càng có xu hướng lên cân, chảy xệ. Chính vì thế mà việc giữ cho hình thể của mình luôn thon đẹp khá khó khăn.

Chắc hẳn rằng, dù ở độ tuổi nào người phụ nữ cũng vẫn luôn mong muốn mình có được vóc dáng thật đẹp. Tuy nhiên khi bước sang tuổi trung niên, vóc dáng sẽ “xuống cấp” nhanh, tăng cân và chảy xệ. Do đó việc giữ dáng ở độ tuổi này khó khăn hơn.

Một số bí quyết dưới đây được chia sẻ dưới đây sẽ giúp cho phụ nữ khi bước vào tuổi trung niên luôn có được vóc dáng đẹp mà mình mong muốn.

Luôn kiểm soát cân nặng của mình ngay từ khi còn trẻ 


Khi bạn còn trẻ, bạn có thể thoải mái ăn uống mà không sợ lên cân, nhưng nếu như sự vô tư này kéo dài trong suốt thời gian dài thì chắc rằng khi lượng tiết tố estrogen bắt bắt đầu suy giảm bạn sẽ nhận thấy hậu quả của việc ăn uống không khoa học này.

Do đó, nếu muốn có được vẻ đẹp hình thể khi bước vào độ tuổi trung niên thì ngay từ khi còn trẻ, bạn cần phải rèn cho cơ thể một thói quen ăn uống khoa học, cân bằng dưỡng chất. Hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt, ăn nhiều rau củ, trái cây và rau xanh. Việc thực hiện, rèn luyện cho cơ thể thói quen ăn uống tốt sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua được những xáo trộn do nội tiết tố gây ra khi mãn kinh.

Đều đặn thực hiện tập luyện cho cơ thể 


Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn còn cần tích cực luyện tập các bài tập thể dục giảm cân để duy trì hình thể cân đối, bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Việc luyện tập thể dục này còn sẽ giúp bạn khi bước vào độ tuổi trung niên dễ dàng kiểm soát được cân nặng của cơ thể hơn.

Theo thống kê, phụ nữ khi mãn kinh sẽ khó điều chỉ trọng lượng của cơ thể nếu như khi còn trẻ ít vận động và điều tất yếu là khi đến một độ tuổi nào đó, chỉ số cận nặng sẽ luôn leo thang. Luyện tập thể dục đều đặn, thường xuyên sẽ giúp tăng khối lượng và chất lượng cơ, loại trừ lượng mỡ dư thừa cho cơ thể vì thế cho nên khi mãn kinh dù lượng cơ có giảm cũng sẽ không đáng lo ngại.


Khi mãn kinh, đi bộ là bộ môn vận động thích hợp nhất dành cho chị em. Mỗi ngày hãy dành thời gian từ 30 – 45 phút để đi bộ và nên duy trì tốc độ 4 -5km/h mỗi lần đi bộ. Bên cạnh việc giúp cơ phát triển thì đi bộ thường xuyên và với bước nhanh còn rất hiệu quả trong việc bảo vệ cột sống thắt lưng, giảm thiểu nguy cơ gãy, hạn chế được nguy cơ bị đái tháo đường và cải thiện hệ tim mạch.

Ngoài bài tập đi bộ, bạn còn có thể lựa chọn cho mình các bài tập luyện khác như đạp xe, bóng bàn, bơi lội, khiêu vũ, cầu lông… Tuy nhiên, khi mãn kinh các cơ quan của cơ thể sẽ có nhiều biến động do đó mà trước khi luyện tập thể dục bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh được các rủi ro có thể xảy ra, nhất là đối với những người mắc các bệnh như tiểu không tự chủ, tim mạch, tăng huyết áp…

Mách nhỏ bí quyết giảm cân: Để thoải mái ăn mà không lo tăng cân bạn cần sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân. Đây không phải là những sản phẩm giảm cân thông thường làm giảm cân cấp tốc do mất nước, đau đầu mà nó giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Đó chính là viên uống giảm cân Superior Fat Burnerchiết xuất từ tinh chất bưởi cùng các thảo dược tự nhiên như nấm linh chi, trà xanh, lá sen, sữa ong chúa giúp bạn giảm cân tự nhiên, không cần ăn kiêng, không có tác dụng phụ và không gây tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng.


Chúc các bạn giảm cân thành công!
Mùa hè lại giúp bạn kích thích các hoạt động thể chất, làm tiêu hao năng lượng và chính là thời điểm thích hợp giúp bạn giảm cân.Mùa đông làm bạn lạnh, không muốn uống nước, ăn nhiều hơn hay ngại tới phòng tập. Nhưng mùa hè lại giúp bạn kích thích các hoạt động thể chất, làm tiêu hao năng lượng nhiều hơn và nó cũng chính là thời điểm thích hợp giúp bạn giảm cân.

Ăn sáng

Bạn không nên bỏ qua bữa sáng. Vào mùa hè, buổi sáng thường đến nhanh hơn, bạn có thể dậy sớm một chút để chuẩn bị cho mình một bữa sáng hoàn hảo. Ăn sáng giúp bạn có thêm năng lượng, gia tăng các hoạt động thể chất trong ngày. Do đó, ăn sáng rất tốt cho bạn nếu như bạn thực sự muốn giảm cân cấp tốc.


Tập thể dục 

Mùa hè là thời gian lý tưởng cho bạn ra ngoài để luyện tập, có rất nhiều phương pháp giảm cân với các bài tập luyện giúp bạn giảm cân nhanh như: đi bộ đường dài, đi picnic cùng bạn bè hoặc đi tắm biển dưới ánh nắng mặt trời… 

Tập thể dục vào buổi sáng như đi bộ, đạp xe đạp, chơi tennis sẽ rất tốt cho tuần hoàn máu. Bạn nên kết hợp với đi dạo, hóng mát sau bữa ăn tối để giảm cân nhanh và có giấc ngủ dễ dàng. 

Uống nhiều nước


Mùa hè nắng nóng, lượng mồ hôi cơ thể thoát ra rất nhiều, nhu cầu về nước tăng cao. Lúc này, cơ thể cần một lượng nước để đáp ứng cho năng lượng đã mất. Vì vậy, bạn nên bổ sung lượng nước cho cơ thể thường xuyên. Uống 2 cốc nước sau khi luyện tập 30 phút, một ngày nên bổ sung ít nhất 2 lít nước cho cơ thể. 

Không nên để cơ thể nhịn nước quá lâu vì khi mất nước bạn dễ dàng đưa một lượng lớn nước từ ngoài vào cơ thể. Việc làm đó sẽ không tốt cho tiêu hóa và càng làm cho mồ hôi toát ra nhiều hơn. 

Lựa chọn thực phẩm tươi giàu chất xơ



Rau tươi và trái cây là thực phẩm tốt cho sức khẻo trong mùa hè. Thêm nhiều rau quả và trái cây tươi vào cơ thể sẽ giúp giảm lượng cholesterol, bạn sẽ không lo lắng vì có thêm quá nhiều calo cho cơ thể. Hơn nữa, chất xơ thực vật được đưa vào cơ thể nguyên vẹn còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn trong cả ngày. 

Khi mùa đông trôi qua, cơ thể bạn sẽ tích trữ khá nhiều chất béo, mùa hè chính là thời điểm lý tưởng để bạn loại bỏ những chất dư thừa cho cơ thể. Nắm bắt chế độ dinh dưỡng ăn uống cùng với kế hoạch luyện tập hữu ích trong mùa hè sẽ giúp bạngiảm cân dễ dàng.

Saturday, March 7, 2015

Khi tập giảm cân bằng bài tập đạp xe, có nên chuẩn bị một đôi giày thật chuẩn hay chỉ cần mang bất kỳ đôi giày thể thao nào trong tủ cũng được?

Đạp xe là một trong những hoạt động giảm cân hiệu quả được khá nhiều người áp dụng, nhưng vấn đề là có nhiều người chỉ đạp xe khoảng 2 lần mỗi tuần, như vậy họ có nên đầu tư cho mình một đôi giày thật tốt không?

Rất đơn giản, câu trả lời sẽ là bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích của hoạt động đạp xe nếu mang một đôi giày “sơ sài,” vì 4 lý do chính sau đây:

1. Yếu tố sức mạnh

Không như những đôi giày thông thường, giày giành riêng cho hoạt động đạp xe có đế rất cứng để sức mạnh phát sinh từ cơ chân được truyền thẳng đến bàn đạp thay vì bị hấp thụ bởi miếng đệm giày. Điều này giúp cho vận động đạp xe được dễ dàng hơn, có nghĩa bạn có thể tăng độ kháng lực nhiều hơn so với khi mang giày thông thường.


2. Yếu tố điều chỉnh

Nếu mang giày thường, bạn sẽ phải mất nhiều thời gian và công sức để điều chỉnh tư thế đúng. Nhưng nếu giày tập vừa vặn, tức ôm khít trong bàn đạp, chúng sẽ không bị trượt ra ngoài, giúp bạn có tư thế chuẩn hơn và tránh được chấn thương mắt cá, đầu gối và hông.

3. Yếu tố thoải mái

Một lợi thế khác của việc bàn đạp ôm khít giày tập đó là nó giúp bạn thoải mái. Những người mang giày quá rộng rất khó khăn trong việc giữ cho phần xương khớp ngón chân nằm ngay trung tâm của bàn đạp (đây là tư thế đạp tốt nhất) và kết quả là họ đạp bằng ngón chân, không mang lại cảm giác tốt. Ngược lại, những người có giày quá nhỏ thường có xu hướng đẩy cả bàn chân vào khung ôm trên bàn đạp, khiến cho hõm chân nằm ngay phía trên bàn đạp, cũng không mang lại cảm giác tốt. Nên nhớ, ôm khít có nghĩa là tránh rơi vào hai trường hợp này.

4. Yếu tố tăng cơ

Một đôi giày đạp xe tốt còn giúp bạn tác động vào cơ mông và cơ bụng một cách hoàn hảo. Vì giày tập ôm vừa và cố định bàn chân nên nó sẽ gây ra rất nhiều áp lực đến các vùng khác của cơ thể không tham gia vào bài tập như cơ hông và cơ vai, từ đó nâng cao chất lượng của bài tập.

Mách nhỏ bí quyết giảm cân: Để thoải mái ăn mà không lo tăng cân bạn cần sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân. Đây không phải là những sản phẩm giảm cân thông thường làm giảm cân cấp tốc do mất nước, đau đầu mà nó giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Đó chính là viên uống giảm cân Superior Fat Burnerchiết xuất từ tinh chất bưởi cùng các thảo dược tự nhiên như nấm linh chi, trà xanh, lá sen, sữa ong chúa giúp bạn giảm cân tự nhiên, không cần ăn kiêng, không có tác dụng phụ và không gây tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Friday, March 6, 2015

Làm sao để có thể nhanh chóng đạt được vóc dáng cân đối như mình mong muốn? Câu trả lời mà bạn cần sẽ được bật mí ở bài viết dưới đây.

Hãy làm cho bản thân mình trở nên tự tin và đẹp hơn trong mắt mọi người với những bộ cánh yêu thích, khoe trọn vóc dáng thon đẹp của mình với những chiến lược giảm cân hiệu quả dưới đây:

Luôn ghi lại nhật ký chế độ ăn uống của mình 


Điều này tưởng chừng như vô nghĩa nhưng lại là một cách rất hay để bạn có thể kiểm soát được khẩu phần ăn hàng ngày của mình để giảm cân như: lượng chất béo, đường, chất xơ… mình đã đưa vào cơ thể, nếu lượng chất béo bữa ăn nhiều thì bạn có thể sửa lại ngay với bữa ăn nhiều protein, rau xanh.

Bạn có thể ghi nhật ký hoặc chụp ảnh lại cũng là một ý tưởng không tồi.

Bổ sung vitamin cho cơ thể 


Mỗi ngày uống vitamin tổng hợp sẽ giúp hạn chế cảm giác đói vì vitamin giúp bổ sung các chất còn thiếu cho cơ thể. Nhất là các loại vitamin nhóm B sẽ giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả bởi chúng giúp cân bằng lượng đường trong máu và đảm bảo được sự hoạt động của enzym.

Các loại đậu, củ cải và các loại hạt sẽ là lựa chọn sáng giá cho bạn khi đang trong kế hoạch giảm mỡ thừa lấy lại vóc dáng.

Bên cạnh vitamin B, thì việc bổ sung cho cơ thể lượng vitamin C cũng rất cần thiết. Vitamin C giúp chuyển đổi glucose trong cơ thể thành năng lượng thay vì tích trữ thành chất béo. Đừng quên một trong 3 món ăn sau đâytrong bữa ăn hàng ngày của mình nếu muốn xoa tan lượng mỡ thừa cho cơ thể là các loại trái cây thuộc họ cam quýt, bông cải xanh, cà chua.

Đừng quên luyện tập thể dục 


Để đẩy nhanh kế hoạch đạt vóc dáng chuẩn, bạn đừng quên cách đốt cháy lượng calo cho cơ thể nhanh chóng bằng các bài tập thể dục giảm cân. Bạn sẽ chẳng thể nào có đạt được mong muốn của mình nếu như không để cho cơ thể được vận động hoặc vận động ít.

Nế như bạn chỉ mới bắt đầu tập luyện thì hãy để cho cơ thể làm quen với bài tập nhẹ trước bằng cách thực hiện bài tập 20 - 30 phút mỗi ngày với bài tập, dần dần khi cơ thể đã thích nghi được với điều độ bạn hãy dần tăng thời lượng tập luyện lên từ 45- 60 phút trong ngày. Bạn có thể cho cho mình những phương pháp giảm cân thú vị cho bạn vóc dáng như ý để tránh gây nhàm chán cho mình khi tập như dắt thú cưng đi dạo, kết hợp giảm cân với những thói quen hàng ngày của mình…

Rủ bạn bè cùng tham gia giảm cân 


Việc này sẽ giúp cho bạn duy trì được bài tập luyện và có thêm động lực để tập luyện vừa có thể giảm cân, tăng cường sức khỏe lại có thể thắt chặt thêm mối quan hệ thân thiết.

Thêm màu sắc cầu vòng cho bữa ăn 



Bạn có thể làm cho bữa ăn của mình thêm “màu mè” với một quả táo, chuối, dưa chuột, dứa… không chỉ bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể mà nó còn giúp bạn giảm cân hiệu quả, phòng ngừa bệnh tật. Chẳng hạn trong bữa ăn của mình, bên cạnh thực đơn ăn uống đủ chất, khoa học bạn có thể thêm đĩa salad có cà chua bi, cà rốt, chuối, táo, dưa chuột.

Luôn giữ tinh thần thoải mái

Đừng để cho việc giảm cân luôn đè nặng tâm trí của bạn. Giảm cân cho cơ thể không thể trong ngày một ngày hai là bạn có thể đạt được vóc dáng thon gọn cho mình. Do đó đừng lo lắng, nhớ luôn giữ cho tinh thần của mình thật thoải mái.

Mách nhỏ bí quyết giảm cân:

Giảm cân là một kế hoạch lâu dài đòi hỏi sự kiên trì ở người tập. Bên cạnh các bài tập thể dục giúp bạn đạt được vóc dáng chuẩn, ăn uống điều độ thì bạn có thể lựa chọn thêm các thực phẩm chức năng giảm cân giúp hỗ trợ kế hoạch giảm cân của mình để có thể nhanh chạm tới mong muốn của mình hơn.


Chúc bạn giảm cân thành công!

Thursday, March 5, 2015

Bạn đang tính tới chuyện thiết lập một quá trình tập luyện nghiêm túc để lấy lại vóc dáng cân đối phải không? Hãy đọc bài viết dưới đây.

Wednesday, March 4, 2015

Hãy cất giữ những bí quyết “thần kỳ” này để nhanh chóng giảm được lượng mỡ dư thừa và lấy lại được vóc dáng như mình mong muốn.

Tuesday, March 3, 2015

Lượng mỡ bụng tích tụ ở vòng 2 là nỗi ám ảnh của phái đẹp, khiến bản thân luôn cảm thấy kém tự tin, mặc cảm, không những vậy nó còn có thể gây nên những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Monday, March 2, 2015

Chọn đúng giày tập chạy bộ cũng như chọn đúng người yêu, mọi thứ đều phải thật phù hợp và vừa vặn.

Sunday, March 1, 2015

Đây là một phương pháp luyện tập rất đơn giảm mà mang lại hiệu quả cao đối với mong muốn nhanh chóng lấy lại eo thon dáng mảnh của bạn.

Saturday, February 28, 2015

Hai bài tập này tác động vào phần bụng, hông và lưng, giúp bạn có được vòng eo thon thả.