Không phải chị em nào cũng có thời giờ để đến phòng tập Aerobic và tập luyện những bài tập giảm cân của huấn luyện viên, điều đấy chỉ phù hợp cho những siêu mẫu hay siêu sao của Hollywood. Thế nhưng, nếu bạn có được mấy chục phút đều đặn cho việc giảm cân thì điều này lại trở nên rất nhẹ nhàng. Huấn luyện viên Ramona Braganza, người đã giúp những người nổi tiếng như Jessica Alba, Halle Berry và Anne Hathaway sở hữu vóc dáng tuyệt đẹp chia sẻ rất nhiều các bài tập ngắn trong vòng nửa tiếng cho bạn. Hãy thử một trong số các bài tập này, bạn sẽ giảm cânkinh ngạc
Trượt Patin – đốt cháy 425 Calo trong 30 phút
Patin là bài tập tiêu tốn rất nhiều chất béo và calo. Các vùng mỡ béo ở hai bên đùi và mông của bạn sẽ được đốt cháy hết nếu bạn thường xuyên trượt Patin mỗi ngày. Tất cả những gì bạn phải thực hiện là giữ thăng bằng trên đôi giầy trượt. Nhớ đừng quên mũ bảo hiểm và miếng bảo vệ đầu gối nhé. Chạy bộ – đốt cháy 374 Calo trong khi thực hiện
Hầu như những phụ nữ đẹp trên thế giới đều thích thú môn chạy bộ. Các cơ bắp ở chân là nơi tiêu thụ nhiều calo và chất béo nhất trong cơ thể. Bạn hãy ra một khu đất rộng xung quanh nhà hoặc tới công viên, vừa cảm nhận không khí trong lành, vừa nghe nhạc trong khi tập luyện. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên thay đổi tốc độ chạy nhanh – chậm kết hợp hoặc chạy lên dốc. Chỉ có tập luyện thể dục và tập luyện đúng cách bạn mới có cơ thể đẹp.
Nhảy dây – đốt cháy 340 Calo trong ít thời gian
Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng vô cùng hữu dụng, những vận động viên chuyên nghiệp đều thích nhảy dây. Bạn có thể nhảy dây ở bất cứ đâu trong nhà, ngoài sân hay trên đệm, đều tốt cả. Để lượng chất béo giảm nhanh, hãy kết hợp nhiều cách nhảy khác nhau: nhảy nhanh-chậm, nhảy một chân, nhảy hai chân hoặc tốt hơn cả là vừa đi bộ vừa nhảy dây.
Lắc vòng – Tiêu tốn 300 Calo trong khi tập
Marisa Tomei và Beyoncé thường xuyên lắc vòng để giữ vóc dáng. Cách chọn vòng phù hợp như sau: đặt vòng đứng trước người nếu vòng cao đến ngực bạn là kích thường vừa phải. Ngay sau đó, hãy bắt đầu bài tập lắc vòng một cách chăm chỉ mỗi ngày. Nếu bạn muốn lắc vòng có kết quả hơn thì vừa đi chầm chậm, vừa lắc vòng là một cách tốt. Chơi Tennis – Đốt cháy 272 Calo trong 30 phút Hãy ra sân tập với bạn bè nếu có cơ hội. Nhưng trong trường hợp bạn khong có ai chơi bóng cùng thì hãy chọn một bãi đất bằng phẳng có một bức tường. Đứng cách tường từ 10 đến 25 mét rồi đánh bóng vào tường, bóng bật lại và bạn tiếp tục đánh, cứ như thế liên tục trong vòng nửa tiếng. Chơi Tennis vừa giúp bạn giảm cân, vừa khiến cho cơ thể được khỏe mạnh lên rất nhiều, hãy cố gắng chơi từ 50 tới 100 cú đánh trong một buổi tập.
Leo cầu thang Đốt cháy 272 Calo trong khi thực hiện
Nếu bạn ở nhà chung cư thì không gì thuận lợi bằng, thay vì đi thang máy hãy đi cầu thang bộ. Bạn cũng không cần phải leo cầu thang quá nhanh mà hãy giữ nhịp độ đều đặn. Trong vòng nửa tiếng, cơ thể bạn sẽ giảm được một lượng Calo và chất béo khá nhiều, đặc biệt là vùng hông và đùi. Leo thang bộ cũng là một Phuong phap giam can rất hiệu quả.
Đi bộ nhanh – 170 Calo trong khi tập
Đi bộ cũng giúp giảm cân, đặc biệt là đi bộ nhanh. Nếu tìm được một người bạn ưa thích đi dạo thì tốt nhất là hai người cùng nên đi nhanh một chút với bước đi ổn định. Đi bộ nhanh sẽ giảm béo ở mông, cánh tay, đùi. Hãy kết hợp đi bộ nhanh – chậm đều đặn để cơ thể có thêm áp lực đốt cháy calo.
Khiêu vũ – đốt cháy 221 Calo trong nửa tiếng
Nếu bạn yêu âm nhạc và khiêu vũ thì không gì hay hơn là vừa nhảy theo nhạc, vừa giảm béo. Hãy nhìn Kelly Osbourne, cô đã giảm được gần 20 cân nhờ tham gia chương trình: Nhảy cùng ngôi sao. Bí quyết để lượng chất béo nhanh mất đi là hãy nhảy theo những bài hát có tiết tấu nhanh như các điệu nhạc Latin hay của Lady Gaga, đừng nghỉ giữa các bài hát. Để nâng cao kết quả tập luyện, bạn nên kết hợp cả chân và tay cùng các bộ phận khác trong cơ thể trong khi nhảy.
.jpg)
.jpg)
